7 hábitos de los corredores profesionales
7 hábitos de los corredores de gran éxito. Para ser bueno en la vida debes hacer de la practica una religión. Ya que para triunfar se necesita un 10% de talento, un 10% de inspiración y un 80% de practica. La practica hace al maestro, y la practica se consigue con hábitos.
Conoce los hábitos de los corredores profesionales
¿No consigue los resultados que desea? Aquí hay siete cosas que puedes haber pasado por alto
Puede que no haya mucho que podamos hacer para influir en nuestros diferentes físicos, en los distintos niveles de talento o en nuestro nivel de acceso a las instalaciones de entrenamiento. Pero más allá de eso, he aquí algunos ajustes sencillos para maximizar tus resultados en la carretera, la pista o el sendero.
1 Entrena con constancia
Si te conformas simplemente con correr para disfrutar, para estar al aire libre o para apoyar otro deporte, no importa realmente la frecuencia o la distancia que corras. Pero si tienes una carrera como objetivo, elegir un plan de entrenamiento que te prepare adecuadamente para esa carrera es clave.
Si quieres mejorar tus tiempos y resultados en las carreras, debes entrenar varias veces a la semana, todas las semanas de un ciclo de entrenamiento. Entrenar incluso cuando no te apetezca y ser constante marcará una gran diferencia en tus resultados el día de la carrera.
2 Maximizar el descanso y la recuperación
Es durante el sueño (no durante el entrenamiento) cuando se producen las adaptaciones del entrenamiento. Otras razones para no interrumpir el sueño: durante el sueño, el cuerpo produce hormonas que refuerzan el sistema inmunitario; el corazón, las células y los tejidos se reparan; y los recuerdos se consolidan (lo que significa que las nuevas habilidades se recuerdan más fácilmente).
La mayoría de nosotros sabemos que deberíamos dormir más, pero conseguirlo requiere cierto esfuerzo. Intenta ir a la cama 15 minutos antes de lo habitual cada noche hasta que el hábito se consolide.
3 Calentamiento
Hacer ejercicio con los músculos fríos puede hacerte más susceptible a las lesiones. Si tienes la tentación de escatimar en el calentamiento, intenta hacer algunos estiramientos suaves y dinámicos antes de correr y empieza con un esfuerzo fácil para que el cuerpo tenga tiempo de responder al aumento de la presión sanguínea. A continuación, haz unas cuantas aceleraciones de 15 a 30 segundos para facilitar que tus músculos se muevan más rápidamente.
Observe que incluso sus carreras fáciles se sienten mucho mejor cuando hace esto. (Y es especialmente importante antes de una carrera de cualquier distancia, hasta la media maratón inclusive).
4 Repostar como un profesional
Los carbohidratos son cruciales, tanto para alimentar el entrenamiento como para la recuperación. También necesitas proteínas después de correr, para reparar los pequeños desgarros musculares que se producen durante los entrenamientos.
Come siempre algo ligero antes de correr a primera hora de la mañana, como una pieza de fruta, en lugar de correr en ayunas. Y para carreras de más de una hora, entrena con geles o masticables para reponer las reservas de glucógeno.
5 El entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es la clave para llevar a cabo con éxito los entrenamientos de subida y velocidad, que cambiarán tu temporada. Saca tiempo para una sesión de media hora dos veces por semana.
6 Como entrenar
Comienza con ejercicios de peso corporal dirigidos a los gemelos, aductores, isquiotibiales y lumbares, que te ayudarán a aligerar la carga de tus articulaciones. Cuando los ejercicios se vuelvan fáciles, añade algo de peso.
Un fisioterapeuta puede ayudarte a conocer los mejores ejercicios para prevenir lesiones, y un entrenador personal puede ayudarte a entrenar para correr con más fuerza.
No escuches a los que promueven la resistencia al dolor: suprimir esos dolores persistentes puede suponer pagar un precio mucho mayor en el futuro. Acude a un médico especialista en medicina deportiva, a un quiropráctico o a un fisioterapeuta para que te revisen las molestias persistentes.
7 La zapatilla correcta para el propósito correcto
Algunas zapatillas se comercializan como polivalentes, pero lo ideal es utilizar una zapatilla más ligera y rápida para los intervalos y algo más acolchado para las carreras más fáciles y largas; esto también ayudará a que tus zapatillas duren más. Acude a una tienda especializada en running, cuyo personal pueda ajustarte y aconsejarte.
Para evitar lesiones, sustituye las zapatillas cuando las suelas estén desgastadas.
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